Nombre de répétitions et de séries
3 séries de 12 répétitions
Description du mouvement
Descendre en position de squat une fois arrivé en chaise faites deux mini pulsion puis remontez
Nombre de répétitions et de séries
3 séries de 12 répétitions
Description du mouvement
Positionnez vous en position de kick back afin de votre talon soit positionné sur le trait du milieu de la barre ( aidez vous de quelqu’un dans un premier temps pour effectuer cet exercice ) levez votre talon en direction du plafond en contractant votre fessier puis redescendez sans que votre genoux touche le sol
Nombre de répétitions et de séries
3 séries de 12 répétitions
Description du mouvement
Positionnez vous en position de kick back afin de votre talon soit positionné sur le trait du milieu de la barre ( aidez vous de quelqu’un dans un premier temps pour effectuer cet exercice ) levez votre talon en direction du plafond en contractant votre fessier puis redescendez sans que votre genoux touche le sol
Nombre de répétitions et de séries
30 répétitions , 20 reps 10 reps ( 40 secondes de pause entre chaque série )
Description du mouvement
Positionnez vous sur les genoux mettez la barre sur vos trapèzes descendez puis relevez votre fessier en le contractant a la fin du mouvement
Nombre de répétitions et de séries
3 séries de 12 répétitions
Description du mouvement
Positionnez vos : pieds dans le même alignement que vos épaules les pointes légèrement vers l’extérieur , fléchissez les jambes jusqu’à qu’elles soient parallèles au sol , le poids du corps sur vos talon , puis remontez pour vous replacer en position de départ
Nombre de répétitions et de séries
3 séries de 12 répétitions
Description du mouvement
Placez un banc de façon à positionner votre dos ( au niveau des omoplates ) et à avoir la barre au niveau des hanches , pour plus de confort n’oubliez pas de mettre le manchon en mousse ou à enrouler une serviette autour de la barre .
Nombre de répétitions et de séries
12 répétitions charge maximale , 15 reps en réduisant d’un quart votre charge , 17 reps en réduisant votre charge de moitié , faire 3 séries
Description du mouvement
Placez vous face à la poulie basse , accrochez votre sangle pour cheville sur votre pied droit , penchez vous vers l’avant en reculant un pied en arrière , contractez les fessiers en tendant lentement la jambe derrière vous en la levant le plus haut possible tout en expirant .retournez à la position de départ
Nombre de répétitions et de séries
12 répétitions charge maximale , 15 reps en réduisant d’un quart votre charge , 17 reps en réduisant votre charge de moitié , faire 3 séries
Description du mouvement
Placez vous face à la poulie basse , accrochez votre sangle pour cheville sur votre pied gauche , penchez vous vers l’avant en reculant un pied en arrière , contractez les fessiers en tendant lentement la jambe derrière vous en la levant le plus haut possible tout en expirant .retournez à la position de départ