Bas du corps + Cardio
Dans cet entraînement, vous allez travailler sur votre cardio ainsi que sur vos quadriceps ischio fessier. Échauffez-vous avant de démarrer cet entraînement. Courir sur place 5 min, dans cet entraînement vous devrez effectuer chaque mouvement durant 60 secondes ; faire 5 secondes de pauses entre chaque exercice ; vous pouvez faire de 3 à 4 tours. Faites une pause d’une minute entre chaque tour.
SKieur
Repos
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Squat lateral balance
Repos
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Squat + Élévation frontale
Repos
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La marche du canard
Repos
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Swing avec kb
Repos
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Jumping Jack + Squat
Repos
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Suivant
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Squat Genoux
Repos
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Montées de genoux coups de poings
Repos
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Suivant
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Squat sauté
Repos
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CONSEILS
DÉMARRER EN MODE BASIC DANS UN PREMIER TEMPS ESSAYER DE FAIRE MINIMUM 2 TOURS MAX 4
• Une fois les 4 tours maîtrisés ajoutez entre chaque Exo de votre hiit 1 min de corde à sauter
• Une fois la corde à sauter maîtrisé on ajoute 10 Burpees entre chaque exo en plus de la corde àsauter
• Pour votre échauffement faire durant 5 min 12 squat, 30 secondes de relevé de genoux sanssauts, rotation épaules ( 15 secondes) recommencer durant 5 min
• Pour vos étirements faites les idéalement jour de repos