Bas du corps Focus fessier
Dans cet entraînement, vous allez travailler sur votre bas du corps en étant focus sur vos quadriceps ischio fessier. Échauffez-vous avant de démarrer cet entraînement. Courir sur place 5 min, dans cet entraînement vous devrez effectuer chaque mouvement durant 60 secondes ; faire 5 secondes de pauses entre chaque exercice ; vous pouvez faire de 3 à 4 tours. Faites une pause d’une minute entre chaque tour.
Gainage dynamique relevé de jambe
Repos
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Soulevé de terre unilatérale bras droit
Repos
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Soulevé de terre unilatérale bras gauche
Repos
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Suivant
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Fente bulgare jambe droite
Repos
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Fente bulgare jambe gauche
Repos
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Suivant
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Relevé de jambe droite
Repos
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Relevé de jambe gauche
Repos
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Suivant
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Relevé de bassin triangle
Repos
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Relevé de bassin
Repos
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Fente avant droite
Repos
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Fente avant gauche
Repos
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CONSEILS
DÉMARRER EN MODE BASIC DANS UN PREMIER TEMPS ESSAYER DE FAIRE MINIMUM 2 TOURS MAX 4
• Une fois les 4 tours maîtrisés ajoutez entre chaque Exo de votre hiit 1 min de corde à sauter
• Une fois la corde à sauter maîtrisé on ajoute 10 Burpees entre chaque exo en plus de la corde àsauter
• Pour votre échauffement faire durant 5 min 12 squat, 30 secondes de relevé de genoux sanssauts, rotation épaules ( 15 secondes) recommencer durant 5 min
• Pour vos étirements faites les idéalement jour de repos