100% Abdo
Dans cet entraînement, vous allez travailler sur vos muscles profonds, vos muscles stabilisateurs et vos abdos. Échauffez-vous avant de démarrer cet entraînement. Courir sur place 5 min. Dans cet entraînement, vous devrez effectuer chaque mouvement durant 60 secondes ; faire 5 secondes de pauses entre chaque exercice ; vous pouvez faire de 3 à 4 tours. Faites une pause d’une minute entre chaque tour.
Talons mains
Repos
00 : 00
Suivant
–
Planche écarté serré
Repos
00 : 00
Suivant
–
Relevé de jambe + buste statistique en contraction
Repos
00 : 00
Suivant
–
Crunch Rotation
Repos
00 : 00
Suivant
–
Relevé de buste + élévations latérales
Repos
00 : 00
Suivant
–
Relevé de jambe + buste statistique en contraction
Repos
00 : 00
Suivant
–
Relevé de buste + élévations latérales
Repos
00 : 00
Suivant
–
Jambes relevées + Crunch
Repos
00 : 00
Suivant
–
Obliques
Repos
00 : 00
Suivant
–
CONSEILS
DÉMARRER EN MODE BASIC DANS UN PREMIER TEMPS ESSAYER DE FAIRE MINIMUM 2 TOURS MAX 4
• Une fois les 4 tours maîtrisés ajoutez entre chaque Exo de votre hiit 1 min de corde à sauter
• Une fois la corde à sauter maîtrisé on ajoute 10 Burpees entre chaque exo en plus de la corde àsauter
• Pour votre échauffement faire durant 5 min 12 squat, 30 secondes de relevé de genoux sanssauts, rotation épaules ( 15 secondes) recommencer durant 5 min
• Pour vos étirements faites les idéalement jour de repos